Польза от скакалки

Прыжки на скакалке через внедорожникВы, наверное, спросите: «Какую пользу несут прыжки на скакалке?». Очень большую, и это вам может подтвердить любой персональный тренер + фитнес. Ни одна тренировка баскетболиста или боксера не обходится без, казалось бы, незаурядных прыжков со скакалкой. Такое нехитрое упражнение укрепляет дыхательную и сердечнососудистую системы, развивает выносливость и прыгучесть, укрепляет мышцы ног, помогает избавиться от жировых запасов, делает фигуру привлекательной и стройной, поэтому любой персональный тренер + фитнес порекомендует вам начинать тренировку именно с данного упражнения.
Скакалка, эта забавная и удобная штука, - портативный недорогой тренажер. И он прекрасно работает! Что касаемо сжигания калорий, то прыжки на скакалке превосходят теннис, велосипед и плавание. Средний человек, весом примерно в 70 килограмм, за один час упражнений расходует до 700 калорий (при 110-150 прыжках за минуту). Скакалка – это наиболее простая тренировка, которая доступна в любое время и в любом месте. Это один из самых лучших, если даже не самый лучший, способ повышения уровня физической подготовки, который практически не имеет каких-то ограничений или границ.
Со скакалкой в руках вы можете не только мысленно, а и «мышечно» вспомнить свое детство со всеми его забавами и играми. Но если же в детстве об огромной пользе, которую вам дарит скакалка, вы не задумывались, то сейчас же, взяв ее в руки, руководствуйтесь как раз этим.
Во время выбора скакалки нужно измерить е длину: обе ручки возьмите в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки при этом должен касаться пола.  В данном случае ее длина будет наиболее оптимальной для вашего роста, что является обязательным условием эффективных, качественных тренировок.
Прыжки могут быть очень разнообразными. Начинайте с обыкновенных – двумя ногами, после этого поочередно приземляйтесь то на правую, то на левую ногу. После этого можете выполнить 5-10 прыжков на одной ноге, после этого столько же на другой. Повторите несколько (для начала 2-3 раза). 
После пары минут перерыва повторите этот же комплекс прыжков, крутя скакалку назад, а не вперед. После этого, вспоминая свои детские игры на скакалке, постепенно вспоминайте все прыжки, известные вам.
Старайтесь, особенно в начальное время, не переутомляться. Особенно внимательно к нагрузкам должны отнестись те, чей вес намного превышает допустимые границы, а также и те, кто страдает от различных заболеваний сердечнососудистой системы. И те, и другие, как правило, находятся в одной категории риска, так как нарушения сердечной деятельности и ожирение самым непосредственным образом связаны между собой.
Более подготовленным к физическим нагрузкам и молодым рекомендуется выполнять так называемые двойные прыжки, при которых скакалку дважды прокручивают под ногами, пока вы выполняете максимально высокий прыжок. Тем у кого получается данное упражнение, можем предложить с перекрещиванием скакалки.